¿Tienes miedo a quedarte sin celular?: Qué es la nomofobia y cómo evitarla

La nomofobia es el miedo o la ansiedad excesiva a estar sin un dispositivo móvil, estar incomunicado, encontrarse en sitios sin cobertura o que se agote la batería del dispositivo, según indica el Instituto Europeo de Psicología Positiva.

Se suele describir como adicción al móvil. Se trata de un temor irracional al hecho de no poder utilizar el teléfono. El término "nomofobia" es una abreviatura de "no mobile phone phobia" en inglés.

Los celulares se han convertido en un elemento fundamental en nuestras vidas en el siglo XXI. Sin embargo, su uso en exceso puede provocar nomofobia, un problema que afecta a la salud de las personas y que se puede evitar siguiendo ciertos consejos.

Los síntomas de la nomofobia pueden incluir:

Consultar el móvil de manera continua: mirar la pantalla muy a menudo para comprobar si hay nuevos mensajes, notificaciones en tus aplicaciones o actualizaciones en las redes sociales es una señal de que podrías sufrir nomofobia.

Usar el teléfono mientras haces otras actividades en tu tiempo de ocio: Por ejemplo estar pendiente del móvil al salir a correr, pasear o tomar algo con unos amigos. También destaca la necesidad de volver a casa si te has olvidado de coger el dispositivo al salir.

No ir a lugares sin cobertura: otra señal de que padeces nomofobia es rechazar un plan por tener lugar en una localización cerrada o alejada, en la que sabes o temes que no habrá cobertura.

Localizar los enchufes: las personas que tienen este trastorno buscan dónde están los enchufes para cargar su móvil al entrar en una habitación o sitio nuevo.

Perder horas de sueño:  Hay muchas personas que dejan de dormir lo necesario por utilizar su smartphone y estar conectadas. 

Proyectar la vida en las redes: el experto también habla sobre la necesidad de publicar detalles de tu día a día de manera constante en las redes sociales "para obtener un beneficio o un reconocimiento" que no obtienes en tu vida real.

Para evitar o reducir la nomofobia, aquí tienes algunas estrategias:

Establece límites de tiempo: Dedica un tiempo específico al día para revisar y utilizar tu teléfono y luego ponlo a un lado. Esto puede ayudarte a reducir la dependencia y a controlar el tiempo que pasas en el dispositivo.

Silencia las notificaciones: Configura tu teléfono para que solo recibas notificaciones importantes o de ciertas aplicaciones. Esto minimizará las interrupciones constantes y te permitirá concentrarte en otras actividades.

Practica la desconexión: Programa momentos de desconexión digital durante el día. Esto podría incluir dejar el teléfono en otro lugar mientras trabajas, estudias o te relajas.

Usa aplicaciones de control del tiempo: Hay aplicaciones diseñadas para ayudarte a monitorear y controlar el tiempo que pasas en tu teléfono. Pueden proporcionarte información sobre tus hábitos y ayudarte a establecer metas.

Fomenta actividades sin pantalla: Dedica tiempo a actividades que no requieran el uso del teléfono, como hacer ejercicio, leer, cocinar o socializar en persona. Estas actividades pueden ayudarte a reducir la dependencia del dispositivo.

Considera la terapia: Si la nomofobia interfiere significativamente en tu vida diaria, considera hablar con un profesional de la salud mental. La terapia puede ayudarte a abordar las causas subyacentes de tu ansiedad y a desarrollar estrategias para superarla.

Meditación y mindfulness: Practicar la meditación y el mindfulness puede ayudarte a reducir la ansiedad y a estar presente en el momento, en lugar de preocuparte constantemente por tu teléfono.

Consulta con amigos y familiares: Habla con las personas cercanas a ti sobre tu preocupación y busca su apoyo para ayudarte a reducir tu dependencia del teléfono.

Recuerda que reducir la nomofobia puede llevar tiempo y esfuerzo, ya que es una adicción comportamental. Sin embargo, con paciencia y práctica, puedes recuperar el equilibrio en tu relación con tu dispositivo móvil y mejorar tu calidad de vida.