Los ejercicios para estirar la columna y mejorar tu vida

La salud de la columna vertebral es fundamental para el bienestar general, especialmente en un mundo donde muchas personas pasan horas sentadas frente a una computadora. Con el fin de prevenir dolores y mejorar la movilidad, los expertos recomiendan incorporar ejercicios de estiramiento en nuestra rutina diaria.

A continuación, destacamos cinco ejercicios sencillos que pueden contribuir significativamente a la salud de tu columna.

Puente de glúteos: Este ejercicio no solo fortalece los músculos de la espalda, sino que también estira la parte frontal del cuerpo.

Cómo hacerlo: Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos. Mantén la posición durante 15-30 segundos y desciende lentamente.

Torción de espalda: Ideal para liberar la tensión acumulada en la parte baja de la espalda.

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el lado exterior de la rodilla izquierda. Gira suavemente hacia la derecha, apoyando el codo izquierdo en la rodilla derecha. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite al lado contrario.

Estiramiento del gato-vaca: Este movimiento aumenta la flexibilidad de la columna y alivia la tensión.

Cómo hacerlo: Colócate en cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Inhala arqueando la espalda hacia abajo (posición de vaca) y mira hacia arriba. Exhala redondeando la espalda (posición de gato) y llevando el mentón hacia el pecho. Alterna entre ambas posiciones durante 1-2 minutos.

Estiramiento lateral en pie: Perfecto para elongar los músculos laterales de la columna.

Cómo hacerlo: De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Inclínate hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento a lo largo de la parte derecha del cuerpo. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite al otro lado.

Flexión hacia adelante sentado: Un excelente estiramiento para la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.

Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Inhala, alargando la columna y, al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas, tratando de tocar tus pies. Mantén la posición durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la espalda y las piernas.